چشمان خسته [ CVS : سندرم بینایی کامپیوتر ]

[Last Warrior]

خیره شدن در مانیتور کامپیوتر به بخشی از کار های روز مره در جامعه مدرن امروز تبدیل شده است. یک چنین رفتاری می تواند فشار مضاعفی را به چشمان فرد وارد نماید.

نام این گونه ناراحتی های چشمی، سندرم بینایی کامپیوتر ( CVS ) می باشد. CVS بیماری خاصی برای چشم به شمار نمی آید، ولی در مقابل طیف وسیعی از خستگی و درد چشم را برای کاربران کامپیوتر شامل می شود .

تحقیقات نشان می دهد که این گونه ناراحتی های چشمی شایع است. چیزی حدود 50 تا 90 درصد افرادی که با صفحه نمایش کامپیوتر سر و کار دارند، برخی از علائم CVS را دارا می باشند.

علاوه بر این بزرگسالان تنها افراد در معرض CVS نیستند. کودکان و نوجوانانی که از بازی های ویدئو یی استفاده می کنند و یا استفاده های دیگری از کامپیوتر در مدرسه و منزل دارند، در معزض این گونه مشکلات چشمی قرار دارند؛ بخصوص اگر نور و موقعیت کامپیوتر در محل استفاده ایده ال نباشد.

نحوه تاثیر صفحه نمایش کامپیوتر بر چشم :

سندرم بینایی کامپیوتر شبیه سندرم تونل کارپ و دیگر صدمات ناشی از استرس در محل کار می باشد. این موارد زمانی اتفاق می افتد که شما بارها و بارها و به صورت مکرر به انجام حرکتی می پردازید. سندرم بینایی با تکرار حرکات و رفتار اشتباه تشدید می گردد.

کار با کامپیوتر مستلزم تمرکز مداوم چشم، حرکت به جلو و عقب آن و تراز چشمی برای دید بهتر می باشد. به عنوان مثال شما ممکن است در هنگام تایپ مقالات به نوشته خود نگاه کنید و سپس به مانیتور و این گونه چشم در چند لحظه باید تنظیمات جدیدی داشته باشد تا تصویر درست را به مغز ارسال کند.

همه این گونه اعمال تابع تلاش مضاعف عضلات چشم هستند. کار با کامپیوتر چشم را بیشتر از خواندن یک کتاب و یا یک تکه کاغذ به چالش می کشد،  زیرا یک صفحه نمایش مواردی مانند : عناصر مقابل صفحه نمایش، سوسو زدن و تابش خیره کننده را نیز شامل می شود.

مشکلات چشمی در کاربرانی که :

*بیماری چشمی- مانند نزدیک بینی یا آستیگماتیسم -

* کاربرانی که نیاز به عینک دارند، اما از آن استفاده نمی کنند

*و کاربرانی که با روش صحیح از کامپیوتر استفاده نمی کنند

بیشتر رخ می دهد.

کار با کامپیوتر به طرز نادرست می تواند تاثیراتی مانند حالت پیر چشمی ایجاد نماید. به این دلیل که لنز چشم به مرور انعطاف پذیری و توانایی تمرکز بر روی اجسام دور و نزدیک را از دست می دهد. این حالت معمولن بعد از 40 سالگی رخ می دهد که به آن وضعیت پیر چشمی می گویند. 

علائم CVS :

هیچ شواهدی از اینکه CVS موجب هر گونه صدمه طولانی مدت به چشم انسان (مانند آب مروارید) شود، وجود ندارد. با این حال، استفاده از کامپیوتر به طور منظم می تواند منبع خستگی چشم و ناراحتی قابل توجه آن باشد.

اگر شما CVS دارید، ممکن است برخی از این علائم را تجربه کرده باشید :

- تاری دید

- دو بینی

- خشکی و قرمزی چشم

- سوزش چشم

- سردرد

- گردن یا کمردرد

اگر این علائم درمان نشود، میتواند اثر ناخوشایندی بر عملکرد شما در کار با کامپیوتر داشته باشد.

راه های تسکین CVS :
ایجاد چند تغییر ساده در محیط کار با کامپیوتر می تواند به پیشگیری و بهبود علائم CVS کمک نماید :

مهار تابش خیره کننده
مواردی را می گویند که با تغییر روشنایی در اطراف شما، تابش خیره کننده را کاهش می دهد. اگر پنجره ای در نزدیکی صفحه نمایش وجود دارد، می توان با تغییر جهت ومکان مانیتور و بستن پنجره و یا کشیدن پرده تا زمانی که تابش خیره کننده از بین برود، روشنایی محیط را تنظیم کرد.
استفاده از چراغ هایی که سوئیچ تنظیم نور دارند و یا استفاده از یک چراغ رو میزی برای تنظیم و توزیع نور به صورت مساوی نیز می تواند کاربرد داشته باشد.
همچنین استفاده از یک فی/لتر تابش خیره کننده برای مانیتور نیز می تواند کمکی به محافظت از چشمان شما باشد.

تنظیمات مجدد میز کار
محققان دریافته اند که موقعیت مطلوب برای مانیتور کامپیوتر کمی پایین تر از سطح چشمان شما، در حدود 20 تا 28 اینچ به دور از چهره می باشد. در این موقعیت شما نباید کششی بر روی گردن و یا فشاری بر چشم خود داشته باشید .
پیش بینی کردن  محلی در کنار کامپیوتر برای قرار دادن سایر وسایل بر روی آن نیز می تواند مفید باشد.

استراحت دادن به چشم
هر 20 دقیقه کمی به چشمان خود استراحت دهید و به فاصله دورتر از صفحه نمایش و یا از پنجره به بیرون نگاه کنید و یا به اسکن اتاق (با چشمانتان) به مدت 20 ثانیه بپردازید.
پلک زدن نیز می تواند رطوبت چشم شما را حفظ کند. اگر چشم شما بیش از حد خشک می باشد، بعد از مشورت با پزشک از قطره های چشمی روان کننده استفاده کنید.

تغییرات در تنظیمات کامپیوتر
شما لازم نیست که با تنظیمات کارخانه ای نصب شده بر روی کامپیوتر خود زندگی کنید. اگر این تنظیمات باعث ناراحتی شما می شود، می توانید با تنظیم روشنایی، کنتراست و اندازه فونت بهترین تنظیمات را برای بینایی بهتر بدست آورید.

در تصاویر زیر میتوانید راهکار هایی را یرای کاهش اثرات و درمان CVS مشاهده کنید

در این مقاله سعی شد به یکی از شایع ترین مشکلات دنیای مدرن امروز پرداخته شود و همین طور راه کار هایی برای کاهش اثرات آن نیز ارائه شد. در پایان باید توجه داشت که این رفتار و اعمال ما در استفاده از کامپیوتر است که باعث این گونه مشکلات می شود. پس میتوان با تغییر رفتاری مثبت اثرات این گونه مشکلات را کم کرد و به حداقل رساند.

---

با تشکر از مطالعه مقاله اگر نظر ، پیشنهاد و یا انتقادی دارید خوشحال میشوم مطرح نمایید.
با آرزوی سلامتی و سرحال بودن همیشگی برای همه گیمر های عزیز.
_______________________________________________________________________
مقاله اول بنده : من، گیمر [ نگاهی به جهان گیم و گیمر ]